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   수술 후 저강도 체조    비수술 및 수술 후 고강도 체조
   목, 어깨 강화 체조    볼을 이용한 운동법
  목의 유연성을 넓혀 주는 운동
1. 머리 앞으로 숙이기 2. 머리 뒤로 젖히기
머리에 힘을 빼고 앞으로 천천히 숙여 6초간 유지합니다. 머리에 힘을 빼고 뒤로 천천히 젖혀 6초간 유지합니다.
3. 목 옆으로 기울이기 4. 목 회전하기
손으로 반대편 귀 위쪽을 잡고 기울이며 6초간 유지합니다. 좌우로 반복하여 실시합니다. 천천히 고개를 한쪽으로 회전합니다. 최대한 멀리 회전한다고 생각합니다.
  목 근육의 힘을 강화시켜주는 운동
1. 머리 뒤로 미는 힘에 반대 저항주기 2. 머리 앞으로 미는 힘에 반대 저항주기
양손을 깍지 낀 채로 머리 뒤에 대고 머리는 뒤쪽으로 손을 앞쪽으로 서로 반대 힘을 줍니다. 6초간 유지합니다. 손바닥을 이마에 대고 손바닥과 이마를 양방향으로 서로 힘주어 밉니다. 6초간 유지합니다.
3. 머리 옆으로 미는 힘에 반대 저항주기 4. 목 돌리는 힘에 반대 저항주기
손바닥으로 머리 옆쪽을 받쳐 손바닥과 머리를 양방향으로 힘주어 밉니다. 6초간 유지하며 좌우 교대로 실시합니다. 한손을 뺨에 대고 손과 뺨을 서로 반대 방향으로 힘주어 밉니다. 6초간 유지합니다.
   
 
  오십견에 좋은 운동
1. 어깨 올리기 2. 어깨 뒤로 펴기
어깨를 움츠려서 올립니다. 그 상태에서 6초간 유지하다 풀어줍니다. 그리고 어깨 전체를 20 ~ 30회 돌려줍니다. 양쪽 어깨를 뒤쪽으로 활짝 펴서 6초간 유지하다 풀어줍니다.
3. 어깨 돌리기
양팔을 옆으로 벌려서 어깨를 앞뒤로 돌려줍니다.
(20 ~ 30회 반복합니다.)
또는 손을 어깨 위에 대고 팔을 굽힌 채 어깨를 돌립니다.